Procaryote
Ellenbogen

Tennisarm: Übungen für den Ellenbogen

Der Tennisarm (Epicondylitis lateralis) ist eine Tendinopathie der Handgelenkstrecker, die Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens verursacht.

Die schrittweise, vor allem exzentrische Kräftigung der Handgelenkstrecker ist die Schlüsselübung.

Die Phasen der Reha

  1. Reizung reduzieren: isometrische Übungen und Anpassung der Bewegungen.
  2. Exzentrische, dann konzentrische Kräftigung der Handgelenkstrecker.
  3. Schrittweise Rückkehr zu Greifbewegungen und zum Sport.

Empfohlene Übungen

Isometrisches Training der Beuger im UnterarmIsometrisches Training der Beuger im Unterarm, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz Isometrisches Training der HandgelenkstreckerIsometrisches Training der Handgelenkstrecker, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause Stärkung der Pronation und Supination des Ellenbogens mit HantelPronation/Supination mit Hantel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Stärkung der Supination mit HantelStärkung der Supination mit Hantel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Stärkung der Supination mit Stock auf externer BahnStärkung der Supination mit Stock auf externer Bahn, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Supination des avant-bras mit GummibandSupination des Unterarms mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Supination istometrisch am EllenbogenSupination istometrisch am Ellenbogen, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Arm Supination istometrisch mit HantelSupination istometrisch mit Hantel, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Arm Einseitige exzentrische Trizeps-Extension mit WiderstandsbandEinseitige exzentrische Trizeps-Extension mit Widerstandsband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm, langsame Rückführung über 4 Sekunden Exzentrische Bizepsflexion mit WiderstandsbandExzentrische Bizepsflexion mit Widerstandsband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Absenken über 4 Sekunden Exzentrische Supination mit HantelExzentrische Supination mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsames Absenken über 4 Sekunden Exzentrisches Horizontalzug-Training für Trizeps mit WiderstandsbandExzentrischer Horizontalzug für Trizeps mit Widerstandsband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Zurückkehren in Beugung

Alle Übungen im Bereich Ellenbogen →

Praktische Tipps

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Häufige Fragen

Welche Übung hilft beim Tennisarm?

Die exzentrische Handgelenkstreckung mit leichter Hantel oder Theraband ist die am besten untersuchte Übung.

Wie lange dauert die Heilung?

Oft mehrere Monate; regelmäßiges Üben beschleunigt die Erholung.

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.