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Sprunggelenk und Fuß

Umknicktrauma: Reha-Übungen für das Sprunggelenk

Das Umknicken des Sprunggelenks ist die häufigste Sportverletzung. Eine gut durchgeführte Reha senkt das Risiko eines erneuten Umknickens und einer chronischen Instabilität deutlich.

Das Programm verbindet die Wiederherstellung der Beweglichkeit, die Kräftigung der Sprunggelenksmuskulatur und Gleichgewichtstraining (Propriozeption).

Die Phasen der Reha

  1. Die ersten Tage: Schutz, sanfte Mobilität und Gehen nach Verträglichkeit.
  2. Kräftigung der Peroneus- und Wadenmuskulatur mit dem Theraband.
  3. Propriozeption und Einbeinstand, dann Sprünge und Rückkehr zum Sport.

Empfohlene Übungen

Ausfallschritt auf Airex-Kissen mit Gewichtübergabe unter dem BeinAusfallschritt auf Airex-Kissen mit Gewichtübergabe unter dem Bein, 3 Sätze, 8 Übergaben pro Bein Balance auf einem Bein, Augen geschlossenBalance auf einem Bein, Augen geschlossen, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Bein halten Boden- und FersenwippeBoden- und Fersenwippe, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Einbeinige StabilisationEinbeinige Stabilisation, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Fuß halten Einbeinige Vorwärts- und Rückwärts-BalanceübungEinbeinige Balanceübung: 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Fuß Einbeinstand mit UnterstützungEinbeinstand mit Unterstützung, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein, mit leichter Unterstützung Einbeinstand zur motorischen Kontrolle von Fuß und KnöchelEinbeinstand, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Fuß halten Gesteuerte Sprünge auf TrampolinGesteuerte Sprünge auf Trampolin, 3 Serien, 20 Sprünge Gleichgewichtsschritte mit HüftbeugungGleichgewichtsschritte mit Hüftbeugung, 3 Serien, 10 Schritte vorwärts und rückwärts Progressive VorfußbelastungVorfußbelastung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung, progressives Aufsetzen auf den Vorfuß Seitliche Stützschritte im SpiegelSeitliche Stützschritte im Spiegel, 3 Serien, 10 seitliche Bewegungen Stehende Dorsalextension SprunggelenkstabilisierungStehende Dorsalextension Sprunggelenkstabilisierung, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Alle Übungen im Bereich Sprunggelenk und Fuß →

Praktische Tipps

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Häufige Fragen

Wann beginnt die Reha nach dem Umknicken?

Schon in den ersten Tagen, mit sanften Bewegungen. Das Gleichgewichtstraining beginnt, sobald der Fuß belastet werden kann.

Warum ist Propriozeption so wichtig?

Sie trainiert die Stabilitätsreflexe des Sprunggelenks und senkt das Risiko, erneut umzuknicken.

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.