Cervicalgia: ejercicios de fisioterapia para el cuello
La cervicalgia (dolor de cuello y nuca) suele estar relacionada con posturas mantenidas, el estrés o la rigidez muscular.
Estos ejercicios trabajan la movilidad cervical, el control de los músculos profundos del cuello y el fortalecimiento de la musculatura del cuello y los hombros.
Las fases de la rehabilitación
- Movilidad suave en todas las direcciones, sin forzar.
- Activación de los flexores profundos (retracción de la barbilla) y control postural.
- Fortalecimiento progresivo del cuello y la cintura escapular.
Ejercicios recomendados
Control cervical con rotaciones
Movilización activa asistida en flexión cervical
Movilización activa asistida para extensión cervical
Movilización activa de la flexión cervical
Movilización activa de la flexión y extensión cervical
Movilización activa de la flexión/extensión cervical
Movilización activa en extensión cervical
Movilización activa en rotación cervical
Movilización activa-asistida en rotación cervical
Movilización cervical en flexión/extensión
Movilización cervical en inclinación y rotación contralateral
Movilización cervical en rotación
Consejos prácticos
- Haz pausas frecuentes frente a la pantalla y cambia de postura.
- Evita los movimientos bruscos y las manipulaciones sin supervisión.
- Consulta si notas hormigueo en los brazos, mareos o tras un traumatismo.
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Preguntas frecuentes
¿Qué ejercicios alivian el dolor de cuello?
La retracción de la barbilla, las rotaciones e inclinaciones suaves y el fortalecimiento de los músculos entre los omóplatos son los más utilizados. Tu fisioterapeuta adapta el programa.
¿Hay que inmovilizar el cuello?
No, salvo indicación médica tras un traumatismo. Mantener el cuello en movimiento favorece la recuperación.
Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.