Epicondilitis: ejercicios para el codo de tenista

Las fases de la rehabilitación

1. Reducir la irritación: isométricos y adaptación de los gestos.
2. Fortalecimiento excéntrico y después concéntrico de los extensores de la muñeca.
3. Vuelta progresiva a los gestos de agarre y al deporte.

Ejercicios recomendados

Auto-masaje de epicondiliosAuto-masaje de epicondilios, 2 minutos por codo, movimientos lentos y controlados Auto-masaje de epicóndilos con pelotaAuto-masaje de epicóndilos con pelota, 2 minutos por brazo Auto-masaje transversal profundo de los epicóndilosMasaje transversal profundo de los epicóndilos, 2 minutos, automasaje controlado Extensión de codo con banda elásticaExtensión de codo con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones, tempo lento Extensión isométrica del codo de pie contra resistenciaExtensión isométrica del codo contra resistencia, de pie, 3 series, mantener 10 segundos Fortalecimiento de la pronación y supinación del codo con mancuernasFortalecimiento pronación/supinación con mancuerna, 3 series, 12 repeticiones por lado Fortalecimiento de la supinación con bastón en pista externaFortalecimiento de la supinación con bastón en pista externa, 3 series, 10 repeticiones Fortalecimiento de la supinación con mancuernaFortalecimiento de la supinación con mancuerna, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento Fortalecimiento isométrico de los extensores de la muñecaFortalecimiento isométrico de los extensores de la muñeca, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos Fortalecimiento isométrico de los flexores del antebrazoFortalecimiento isométrico de los flexores del antebrazo, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie Supinación del antebrazo con banda elásticaSupinación del antebrazo con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones Supinación isométrica con mancuernasSupinación isométrica con mancuerna, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por brazo

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Consejos prácticos

• Cuenta con varias semanas de fortalecimiento regular.
• Adapta el agarre de las herramientas y de la raqueta.
• Evita las infiltraciones repetidas sin indicación médica.

Preguntas frecuentes

¿Qué ejercicio hacer para la epicondilitis?

La extensión excéntrica de muñeca con una mancuerna ligera o banda elástica es el ejercicio más estudiado.

¿Cuánto tarda en curarse?

A menudo varios meses; la constancia con los ejercicios acelera la recuperación.

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.