Hombro congelado: ejercicios para la capsulitis adhesiva

Las fases de la rehabilitación

1. Fase dolorosa: ejercicios pendulares y movilización suave.
2. Fase de rigidez: movilizaciones asistidas (bastón, pared) y estiramientos progresivos.
3. Fase de recuperación: ganancia de amplitud y después fortalecimiento.

Ejercicios recomendados

Abducción activa del hombro de pieAbducción activa del hombro de pie, 3 series, 10 repeticiones, elevación lateral controlada Abducción del hombro contraído-relajadoAbducción del hombro contraído-relajado, 3 series, 8 repeticiones Abducción horizontal activa en el plano escapularAbducción horizontal activa en el plano escapular, 3 series, 10 repeticiones Abducción pasiva del hombro en contracción-relajaciónAbducción pasiva del hombro en contracción-relajación, 3 series, 5 repeticiones Bloqueo articular del hombroBloqueo articular del hombro, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Circunducción del hombro en abducción a 90° sobre Swiss BallCircunducción del hombro en abducción a 90° sobre Swiss Ball, 3 series, 10 círculos en cada dirección Circunducciones de hombro de pieCircunducciones de hombro de pie, 3 series, 10 repeticiones en cada dirección Décoaptation gléno-humeralDécoaptation gléno-humeral, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Elevación activa del hombroElevación activa del hombro, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Elevación anterior del brazo en inclinaciónElevación anterior del brazo en inclinación, 3 series, 10 repeticiones, sin carga Elevación anterior del hombro con codo flexionado a 90° en el plano escapularElevación anterior del hombro, codo flexionado a 90°, en el plano escapular, 3 series de 10 repeticiones Elevación anterior del hombro en decúbito dorsalElevación anterior del hombro en decúbito dorsal, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado

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Consejos prácticos

• Mejor sesiones cortas y frecuentes.
• No fuerces si el dolor es intenso.
• La recuperación es lenta, pero la evolución suele ser favorable.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto dura un hombro congelado?

A menudo entre 12 y 24 meses en total, con una mejoría progresiva. La fisioterapia ayuda a mantener la movilidad y a controlar mejor el dolor.

¿Cuál es el mejor ejercicio para el hombro congelado?

El péndulo de Codman y la movilización asistida con bastón son los más utilizados al principio.

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.