Tendinopatía del manguito rotador: ejercicios

Las fases de la rehabilitación

1. Reducir la irritación: ejercicios isométricos y movilidad sin dolor.
2. Fortalecer progresivamente los rotadores externos e internos con banda elástica.
3. Trabajar el brazo por encima de la cabeza y volver a los gestos cotidianos o deportivos.

Ejercicios recomendados

Abducción de hombro con mancuernas ligerasAbducción de hombro con mancuernas ligeras, 3 series, 20 repeticiones, tempo lento y controlado Abducción de hombro en full canAbducción full can, 3 series, 10 repeticiones, brazos extendidos, sin carga o con mancuernas ligeras Abducción de hombro en posición 'lata vacía'Abducción en posición 'lata vacía', 3 series, 10 repeticiones, sin carga o con pesas ligeras Abducción horizontal del hombroAbducción horizontal del hombro, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento Abducción horizontal del hombro con banda de resistenciaAbducción horizontal del hombro con banda de resistencia, 3 series, 12 repeticiones Abducción horizontal del hombro contra la gravedadAbducción horizontal del hombro contra la gravedad, 3 series, 10 repeticiones, brazo extendido, control del movimiento Abducción horizontal isométrica del hombro de pieAbducción horizontal isométrica del hombro, de pie, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos Abducción isométrica del hombro a 30 gradosAbducción isométrica del hombro a 30°, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos Abducción isométrica del hombro contra la paredAbducción isométrica del hombro contra la pared, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos Descenso de los hombros con mancuernasDescenso de los hombros con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2 Ejercicio de tiro con arco con retracción escapularEjercicio de tiro con arco con retracción escapular, 3 series, 12 repeticiones por brazo, control del movimiento Elevación de brazos en el plano de la escápula con mancuernasElevación de brazos en el plano de la escápula con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2

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Consejos prácticos

• Ajusta la carga: el dolor no debe aumentar al día siguiente.
• El fortalecimiento requiere varias semanas de constancia.
• Consulta si pierdes fuerza de forma repentina tras una caída.

Preguntas frecuentes

¿Qué ejercicios hacer para la tendinitis de hombro?

Las rotaciones externas e internas con banda elástica, los ejercicios de escápula y la elevación progresiva del brazo son la base del programa.

¿Tengo que dejar el deporte?

Más que dejarlo, se adapta: tu fisioterapeuta te ayuda a dosificar la actividad durante la rehabilitación.

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.