Túnel carpiano: ejercicios para la mano

Las fases de la rehabilitación

1. Deslizamientos tendinosos y neurales suaves, sin provocar hormigueo.
2. Movilidad de la muñeca y de los dedos.
3. Fortalecimiento progresivo de la mano y del antebrazo.

Ejercicios recomendados

Deslizamiento de los tendones de los dedosDeslizamiento de los tendones de los dedos, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Deslizamiento del nervio medianoDeslizamiento del nervio mediano, 3 series, 8 repeticiones por brazo Deslizamiento transversal del nervio medianoDeslizamiento transversal del nervio mediano, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Enrollamiento y desenrollamiento de los dedosEnrollamiento y desenrollamiento de los dedos, 3 series, 10 repeticiones Enroscamiento pasivo de los dedosEnroscamiento pasivo de los dedos, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento Estiramiento de los Flexores de MuñecaEstiramiento de los flexores de muñeca, 3 series, mantener 20 segundos por mano Extensión activa de los dedos con ayuda de la mano opuestaExtensión activa de los dedos con ayuda de la mano opuesta, 3 series, 10 repeticiones Extensión alternada de los dedos con la mano en posición planaExtensión alternada de los dedos con la mano en posición plana, 3 series, 12 repeticiones Extensión de las articulaciones metacarpofalángicas (MCP) con peso corporalExtensión MCP con peso corporal, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento 5 segundos Flexión activa de la articulación interfalángica proximal (IPP) del dedoFlexión activa de la IPP del dedo, 3 series, 10 repeticiones por dedo Flexión activa del pulgarFlexión activa del pulgar, 3 series, 10 repeticiones Flexión de las articulaciones metacarpofalángicasFlexión de las articulaciones metacarpofalángicas, 3 series, 10 repeticiones por mano

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Consejos prácticos

• El médico suele recomendar una férula nocturna.
• Haz pausas durante los gestos repetitivos.
• Consulta si pierdes fuerza o sensibilidad.

Preguntas frecuentes

¿Qué ejercicios hacer para el túnel carpiano?

Los deslizamientos tendinosos de los dedos y las movilizaciones suaves del nervio mediano son los más utilizados.

¿Bastan los ejercicios?

Alivian las formas leves o moderadas; en las formas graves es necesaria una valoración médica.

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.