Canal carpien : les exercices pour la main

Les étapes de la rééducation

1. Glissements tendineux et neuraux doux, sans déclencher de fourmillements.
2. Mobilité du poignet et des doigts.
3. Renforcement progressif de la main et de l'avant-bras.

Exercices recommandés

Écartement des doigts avec résistance légèreÉcartement des doigts avec résistance légère, 3 séries, 10 répétitions Enroulement et déroulement des doigtsEnroulement et déroulement des doigts, 3 séries, 10 répétitions Étirement des fléchisseurs du poignetÉtirement des fléchisseurs du poignet, 3 séries, maintenir 20 secondes par main Extension alternée des doigts main à platExtension alternée des doigts main à plat, 3 séries, 12 répétitions Flexion active du pouceFlexion active du pouce, 3 séries, 10 répétitions Flexion des articulations métacarpo-phalangiennesFlexion des articulations métacarpo-phalangiennes, 3 séries, 10 répétitions par main Flexion passive de l’articulation interphalangienne distale (IPD)Flexion passive de l’articulation interphalangienne distale (IPD), 3 séries, 10 répétitions par doigt Flexion progressive des doigtsFlexion progressive des doigts, 3 séries, 8 répétitions, commencer avec la main ouverte Glissement des tendons des doigtsGlissement des tendons des doigts, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Glissement du nerf médianGlissement du nerf médian, 3 séries, 8 répétitions par bras Glissement transversal du nerf médianGlissement transversal du nerf médian, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Mobilisation active de supination et pronation du poignetMobilisation active supination/pronation du poignet, 3 séries, 10 répétitions, fin d’amplitude contrôlée

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Conseils pratiques

• Une attelle de nuit est souvent conseillée par le médecin.
• Faites des pauses lors des gestes répétitifs.
• Consultez en cas de perte de force ou de sensibilité.

Questions fréquentes

Quels exercices pour le canal carpien ?

Les glissements tendineux des doigts et les mobilisations douces du nerf médian sont les plus utilisés.

Les exercices suffisent-ils ?

Ils soulagent les formes légères à modérées ; un avis médical est nécessaire pour les formes sévères.

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.