Capsulite rétractile : exercices pour l'épaule gelée

Les étapes de la rééducation

1. Phase douloureuse : mouvements pendulaires et mobilisation douce.
2. Phase de raideur : mobilisations assistées (bâton, mur) et étirements progressifs.
3. Phase de récupération : regain d'amplitude puis renforcement.

Exercices recommandés

Abduction de l'épaule contracté-relâchéAbduction de l'épaule contracté-relâché, 3 séries, 8 répétitions Abduction passive de l'épaule en contracté-relâchéAbduction passive de l'épaule en contracté-relâché, 3 séries, 5 répétitions Circumduction de l'épaule en abduction à 90° sur Swiss BallCircumduction de l'épaule en abduction 90° sur Swiss Ball, 3 séries, 10 cercles dans chaque sens Circumductions d'épaule deboutCircumductions d'épaule debout, 3 séries, 10 répétitions dans chaque sens Décoaptation gléno-huméraleDécoaptation gléno-humérale, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Élévation antérieure de l'épaule en inclinaison avec coude fléchiÉlévation antérieure de l'épaule en inclinaison, coude fléchi, 3 séries, 10 répétitions Élévation antérieure glissée sur murÉlévation antérieure glissée sur mur, 3 séries, 10 répétitions Étirement des rhomboïdesÉtirement des rhomboïdes, 3 séries, maintenir 30 secondes par côté Extension des épaules avec bâton en couché ventralExtension des épaules avec bâton en couché ventral, 3 séries, 10 répétitions Flexion active-assistée de l’épaule avec servietteFlexion active-assistée de l’épaule avec serviette, 3 séries, 10 répétitions Flexion d'épaule actif-aidé avec bâtonFlexion d'épaule actif-aidé avec bâton, 3 séries, 10 répétitions Flexion de l'épaule actif-aidéFlexion de l'épaule actif-aidé, 3 séries, 10 répétitions, amplitude maximale sans douleur

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Conseils pratiques

• Privilégiez des séances courtes et fréquentes.
• Ne forcez pas en cas de douleur vive.
• La récupération est longue mais l'évolution est le plus souvent favorable.

Questions fréquentes

Combien de temps dure une capsulite ?

Souvent de 12 à 24 mois au total, avec une amélioration progressive. La kinésithérapie aide à garder la mobilité et à mieux gérer la douleur.

Quel est le meilleur exercice pour une épaule gelée ?

Le pendule de Codman et la mobilisation assistée au bâton sont les plus utilisés au départ.

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.