Cervicalgie : les exercices de kiné pour le cou

Les étapes de la rééducation

1. Mobilité douce dans toutes les directions, sans forcer.
2. Activation des fléchisseurs profonds (rétraction du menton) et contrôle de la posture.
3. Renforcement progressif du cou et de la ceinture scapulaire.

Exercices recommandés

Mobilisation actif-aidé en flexion cervicaleMobilisation actif-aidé en flexion cervicale, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation actif-aidé en rotation cervicaleMobilisation actif-aidé en rotation cervicale, 3 séries, 8 répétitions par côté Mobilisation active assistée en extension cervicaleMobilisation active assistée en extension cervicale, 3 séries, 8 répétitions Mobilisation active de la flexion cervicaleMobilisation active de la flexion cervicale, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation active de la flexion et extension cervicaleMobilisation active de la flexion et extension cervicale, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation active de la flexion/extension cervicaleMobilisation active de la flexion/extension cervicale, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation active en extension cervicaleMobilisation active en extension cervicale, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Mobilisation active en rotation cervicaleMobilisation active en rotation cervicale, 3 séries, 10 répétitions par côté Mobilisation cervicale en flexion/extensionMobilisation cervicale en flexion/extension, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation cervicale en inclinaison et rotation controlatéraleMobilisation cervicale en inclinaison et rotation controlatérale, 3 séries, 8 répétitions par côté Mobilisation cervicale en rotationMobilisation cervicale en rotation, 3 séries, 10 répétitions par côté, mouvement lent et contrôlé Mobilisation Cervicale LatéraleMobilisation cervicale latérale, 3 séries, 10 répétitions par côté

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Conseils pratiques

• Faites des pauses régulières devant l'écran et variez les positions.
• Évitez les mouvements brusques ou les manipulations non encadrées.
• Consultez en cas de fourmillements dans les bras, de vertiges ou après un traumatisme.

Questions fréquentes

Quels exercices pour soulager une douleur de nuque ?

La rétraction du menton, les rotations et inclinaisons douces et le renforcement des muscles entre les omoplates sont les exercices les plus utilisés. Votre kiné adapte le programme.

Faut-il immobiliser le cou ?

Non, sauf avis médical après un traumatisme. Garder le cou en mouvement favorise la récupération.

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.