Fasciite plantaire : les exercices pour le talon

Les étapes de la rééducation

1. Étirements du fascia et des mollets plusieurs fois par jour.
2. Auto-massage de la voûte plantaire avec une balle.
3. Renforcement des muscles du pied et des mollets.

Exercices recommandés

Auto-massage de la voûte plantaire avec balleAuto-massage de la voûte plantaire avec balle, 2 minutes par pied en position assise Étirement des extenseurs des orteilsÉtirement des extenseurs des orteils, 3 séries, tenir 30 secondes Étirement des fléchisseurs des orteilsÉtirement des fléchisseurs des orteils, 3 séries, tenir 30 secondes Étirement des fléchisseurs dorsaux du piedÉtirement des fléchisseurs dorsaux du pied, 3 séries, tenir 30 secondes par pied Étirement des orteils en position assiseÉtirement des orteils en position assise, 3 séries, tenir 20 secondes Étirement du fascia plantaire en position assiseÉtirement du fascia plantaire assis, 3 séries, tenir 30 secondes Étirement du soléaire avec servietteÉtirement du soléaire avec serviette, 3 séries, tenir 30 secondes par côté Étirement du triceps sural avec accent sur le bord médial du piedÉtirement du triceps sural, accent sur le bord médial du pied, 3 séries, tenir 30 secondes par côté Étirement du triceps sural avec flexion dorsale majoréeÉtirement du triceps sural avec majoration de la flexion dorsale, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe Étirement du triceps sural contre un murÉtirement du triceps sural contre un mur, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe Étirement du triceps sural en position assiseÉtirement du triceps sural en position assise, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe Étirement dynamique de la zone achilléo-plantaireÉtirement dynamique de la zone achilléo-plantaire, 3 séries, 10 répétitions par pied

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Conseils pratiques

• Étirez-vous avant de poser le pied au sol le matin.
• Portez des chaussures avec un bon amorti.
• Réduisez temporairement la course et les sauts.

Questions fréquentes

Quel est le meilleur étirement pour la fasciite plantaire ?

L'étirement du fascia en tirant les orteils vers soi, associé à l'étirement du mollet contre un mur.

Combien de temps dure une fasciite plantaire ?

Elle s'améliore généralement en quelques mois avec des exercices réguliers.

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.