Arthrose du genou : les exercices recommandés

Les étapes de la rééducation

1. Mobilité et renforcement doux, en position assise ou allongée.
2. Renforcement debout progressif et travail d'équilibre.
3. Activités d'endurance régulières : marche, vélo, natation.

Exercices recommandés

Chaise isométriqueChaise isométrique, 3 séries, tenir 30 secondes Chaise isométrique avec flexion légère à 30 degrésChaise isométrique, flexion légère à 30°, 3 séries, tenir 20 secondes Contraction active du quadriceps avec feedback des mainsContraction active du quadriceps avec feedback des mains, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes à chaque contraction Contraction isométrique du quadriceps avec serviette sous le genouContraction isométrique du quadriceps avec serviette sous le genou, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes Contraction isométrique du quadriceps contre un murContraction isométrique du quadriceps contre un mur, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 20 secondes Contraction isométrique du quadriceps en position assiseContraction isométrique du quadriceps assis, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes Descente d'escaliers contrôlée pour renforcement du genouDescente d'escaliers, 3 séries, 8 répétitions par jambe, mouvement contrôlé Exercice au cycloergomètre pour renforcement du genouCycloergomètre, 3 séries, 8 minutes, résistance modérée Extension contrôlée du genouExtender du genou, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement Extension de genou avec bande élastiqueExtension de genou avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions Extension de genou avec stabilité du tronc et balle sous le genouExtension de genou avec stabilité du tronc, 3 séries, 10 répétitions, balle sous le genou Extension de jambe à faible amplitudeLeg extension faible amplitude, 3 séries, 12 répétitions, mouvement lent et contrôlé

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Conseils pratiques

• Bougez tous les jours, à votre rythme.
• Une douleur légère pendant l'exercice est acceptable.
• Le contrôle du poids soulage le genou.

Questions fréquentes

Faut-il faire du sport avec de l'arthrose du genou ?

Oui : une activité régulière et adaptée réduit la douleur et protège la fonction du genou.

Quels exercices pour l'arthrose du genou ?

Extension du genou assis, pont, montée de marche, squat partiel et exercices d'équilibre.

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.