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Genou

Ligamentoplastie du LCA : exercices de rééducation

Après une rupture du ligament croisé antérieur et sa reconstruction (ligamentoplastie), la rééducation dure plusieurs mois et conditionne le retour au sport.

Les exercices suivent un protocole progressif défini avec le chirurgien et le kinésithérapeute : récupération de l'extension, réveil du quadriceps, renforcement puis travail neuromusculaire.

Les étapes de la rééducation

  1. Semaines 1 à 6 : extension complète, contraction du quadriceps, flexion progressive.
  2. Mois 2 à 4 : renforcement en chaîne fermée, équilibre, marche normale.
  3. Mois 4 à 9 : course, sauts, changements de direction et tests de retour au sport.

Exercices recommandés

Chaise isométriqueChaise isométrique, 3 séries, tenir 30 secondes Chaise isométrique avec flexion légère à 30 degrésChaise isométrique, flexion légère à 30°, 3 séries, tenir 20 secondes Contraction active du quadriceps avec feedback des mainsContraction active du quadriceps avec feedback des mains, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes à chaque contraction Contraction isométrique des ischio-jambiers avec genou fléchiContraction isométrique des ischio-jambiers, genou fléchi à l’angle indiqué, 3 séries, tenir 10 secondes Contraction isométrique du quadriceps avec serviette sous le genouContraction isométrique du quadriceps avec serviette sous le genou, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes Contraction isométrique du quadriceps contre un murContraction isométrique du quadriceps contre un mur, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 20 secondes Contraction isométrique du quadriceps en position assiseContraction isométrique du quadriceps assis, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes Curl des ischio-jambiers en position couchée ventraleCurl ischio-jambiers en couché ventral, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement Curl ischio-jambiers au sol sur tapisCurl ischio-jambiers au sol sur tapis, 3 séries, 12 répétitions Curl ischio-jambiers deboutCurl ischio-jambiers debout, 3 séries, 12 répétitions par jambe Extension contrôlée du genouExtender du genou, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement Extension de genou avec bande élastiqueExtension de genou avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions

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Conseils pratiques

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Questions fréquentes

Combien de temps dure la rééducation du LCA ?

En général 6 à 9 mois avant le retour au sport pivot, parfois davantage.

Quels exercices après une ligamentoplastie ?

Contraction du quadriceps, extension du genou, élévation de la jambe tendue, puis squats, fentes et proprioception selon les étapes.

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.