Lombalgie : les exercices de kiné

Les étapes de la rééducation

1. Phase douloureuse : mouvements doux et respiration pour garder la mobilité sans aggraver la douleur.
2. Phase de reprise : contrôle moteur et gainage pour stabiliser le rachis.
3. Phase de renforcement : renforcement progressif du tronc, des fessiers et des membres inférieurs, puis retour aux activités.

Exercices recommandés

Anté-rétroversion du bassin en position assiseAnté-rétroversion du bassin en position assise, 3 séries, 10 répétitions Antéversion et Rétroversion du Bassin contre un MurAnté/rétroversion du bassin contre un mur, 3 séries, 10 répétitions Antéversion et rétroversion du bassin en position chevalier servantAnté/rétroversion du bassin en position chevalier servant, 3 séries, 10 répétitions par côté Antéversion et Rétroversion du Bassin en QuadrupédieAnté/rétroversion du bassin en quadrupédie, 3 séries, 12 répétitions Auto-massage lombaire avec balleAuto-massage lombaire avec balle, 2 séries, 1 minute par zone Circumduction du bassin sur SwissBallCircumduction du bassin sur SwissBall, 3 séries, 10 cercles dans chaque direction Déroulement de la colonne deboutDéroulement de la colonne debout, 3 séries, 8 répétitions, mouvement lent et contrôlé Dos rond / dos creux avec élastiqueDos rond/dos creux avec élastique, 3 séries, 10 répétitions Extension lombaire active contre un murExtension lombaire active contre un mur, 3 séries, 8 répétitions, mouvement lent et contrôlé Extension lombaire allongé sur le ventreExtension lombaire allongé sur le ventre, 3 séries, 8 répétitions, tenir 2 secondes en haut Extension lombaire au solExtension lombaire au sol, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent Extension lombaire sur Swiss BallExtension lombaire sur Swiss Ball, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

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Conseils pratiques

• Restez actif : le repos prolongé au lit retarde la guérison.
• Une douleur modérée pendant l'exercice est acceptable si elle diminue ensuite.
• Consultez rapidement en cas de perte de force, de troubles urinaires ou de fièvre.

Questions fréquentes

Quels exercices faire en cas de lombalgie ?

Commencez par des exercices de mobilité douce (bascule du bassin, chat-vache), puis ajoutez du gainage et du renforcement des fessiers. Votre kiné adapte la progression à votre douleur.

Combien de temps dure une lombalgie ?

Une lombalgie aiguë s'améliore généralement en quelques jours à quelques semaines. Au-delà de 3 mois, on parle de lombalgie chronique : l'exercice régulier reste alors le traitement de référence.

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.