Syndrome fémoro-patellaire : exercices pour la rotule

Les étapes de la rééducation

1. Adapter les activités douloureuses et commencer le renforcement en isométrique.
2. Renforcer quadriceps, fessiers et abducteurs de hanche.
3. Travailler le contrôle du genou (squat, step, fente) puis reprendre la course.

Exercices recommandés

Chaise isométriqueChaise isométrique, 3 séries, tenir 30 secondes Chaise isométrique avec flexion légère à 30 degrésChaise isométrique, flexion légère à 30°, 3 séries, tenir 20 secondes Contraction active du quadriceps avec feedback des mainsContraction active du quadriceps avec feedback des mains, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes à chaque contraction Contraction isométrique des ischio-jambiers avec genou fléchiContraction isométrique des ischio-jambiers, genou fléchi à l’angle indiqué, 3 séries, tenir 10 secondes Contraction isométrique du quadriceps avec serviette sous le genouContraction isométrique du quadriceps avec serviette sous le genou, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes Contraction isométrique du quadriceps contre un murContraction isométrique du quadriceps contre un mur, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 20 secondes Contraction isométrique du quadriceps en position assiseContraction isométrique du quadriceps assis, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes Extension contrôlée du genouExtender du genou, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement Extension de jambe à la machineLeg extension à la machine, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2 Extension de jambe unilatéraleLeg extension unilatéral, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tempo 2-0-2 Extension du genou assisExtension du genou assis, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-0-2 Extension du genou assis avec électro-stimulationExtension du genou assis avec électro-stimulation, 3 séries, 10 répétitions, résistance adaptée

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Conseils pratiques

• Dosez la charge : la douleur doit rester modérée.
• Le renforcement de hanche est aussi important que celui du genou.
• Reprenez la course progressivement.

Questions fréquentes

Quels exercices pour une douleur de rotule ?

Squat partiel, step, renforcement du quadriceps et des abducteurs de hanche, avec une charge progressive.

Faut-il arrêter de courir ?

Réduire temporairement le volume suffit souvent ; votre kiné vous aide à planifier la reprise.

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.