Heupprothese: revalidatie-oefeningen

De fasen van de revalidatie

1. Eerste weken: bilspieren aanspannen, rustig buigen, lopen met een hulpmiddel.
2. Versterken van de heupabductoren en -extensoren.
3. Balans, traplopen en terug naar uw activiteiten.

Aanbevolen oefeningen

Abductie van de heup in zijliggingAbductie van de heup in zijligging, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Abductie van de heup staand met elastiek rond de knieënAbductie van de heup staand met elastiek rond de knieën, 3 sets, 12 herhalingen per been Adductie van de heup in rugligging met balAdductie van de heup in rugligging met bal, 3 sets, 12 herhalingen, 3 seconden vasthouden Bekkenbrug in 90/90 positieBekkenbrug in 90/90, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Bekkenbrug met Latissimus Dorsi ContractieBekkenbrug met latissimus dorsi contractie, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Bruggen met heupadductieBrug met heupadductie, 3 sets, 12 herhalingen Bruggen met heupflexieBrug met heupflexie, 3 sets, 10 herhalingen, pauze 2 seconden bovenaan Clamshell isometrischClamshell isometrisch, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden Clamshell met weerstandsbandClamshell, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, met weerstandsband rond de knieën Clamshell-oefening voor het versterken van de heupClamshell, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Donkey Kick en quadrupédieDonkey kick en quadrupédie, 3 sets, 12 herhalingen per been Dynamische brug tegen de muurDynamische muurbrug, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de heup →

Praktische tips

• Respecteer de bewegingen die uw chirurg heeft afgeraden.
• Loop meerdere keren per dag een stukje.
• Het versterken van de bilspieren corrigeert het mank lopen.

Veelgestelde vragen

Welke oefeningen na een heupprothese?

Bilspieren aanspannen, heupabductie, bruggetje, daarna oefeningen in stand en balans.

Wanneer kan ik weer normaal lopen?

Vaak binnen enkele weken, afhankelijk van het herstel en de instructies van de chirurg.

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.