Knieartrose: de aanbevolen oefeningen

De fasen van de revalidatie

1. Mobiliteit en rustig versterken, zittend of liggend.
2. Geleidelijk versterken in stand en balanstraining.
3. Regelmatige duuractiviteiten: wandelen, fietsen, zwemmen.

Aanbevolen oefeningen

Actieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedbackActieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedback, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Actieve contractie van de quadriceps met handfeedbackActieve contractie van de quadriceps met handfeedback, 3 series, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per contractie Afbouwen op een tredeAfbouwen op een trede, 3 sets, 10 herhalingen per been BilbalansBilbalans, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde lift, 2 seconden vasthouden bovenaan Billenbrug met specifieke contractie van de quadricepsPont fessier met specifieke contractie van de quadriceps, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden in toppositie Bilpomp op hielenPont fessier sur talons, 3 series, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Bilspierbrug met halfgestrekte benenPont fessier benen semi-tendues, 3 series, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Dynamische bilspomp met bal tussen de knieënDynamische bilspomp met bal, 3 sets, 12 herhalingen, bal tussen de knieën Flexie van de knie staand met gestrekte been (Staande hamstring curl)Staande leg curl met gestrekt been, 3 sets, 10 herhalingen per been Geleide diepe squatGeleide diepe squat, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude Gerichte knie-extensieKnie-extensie, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Gesuperviseerde squat met verschoven voetenGeleide squat met voeten versprongen, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren

Alle oefeningen voor de knie →

Praktische tips

• Beweeg elke dag, in uw eigen tempo.
• Lichte pijn tijdens het oefenen is acceptabel.
• Gewichtsbeheersing ontlast de knie.

Veelgestelde vragen

Mag ik sporten met knieartrose?

Ja: regelmatig en aangepast bewegen vermindert de pijn en beschermt de functie van de knie.

Welke oefeningen helpen bij knieartrose?

De knie zittend strekken, bruggetje, opstappen op een trede, een halve squat en balansoefeningen.

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.