Zespół cieśni nadgarstka: ćwiczenia na dłoń
Zespół cieśni nadgarstka wynika z ucisku nerwu pośrodkowego w nadgarstku: drętwienie i mrowienie palców, często w nocy.
Ślizgi ścięgien i nerwu pośrodkowego oraz mobilność nadgarstka pomagają łagodzić objawy, jako uzupełnienie porady lekarskiej.
Etapy rehabilitacji
- Łagodne ślizgi ścięgien i nerwu, bez wywoływania mrowienia.
- Mobilność nadgarstka i palców.
- Stopniowe wzmacnianie dłoni i przedramienia.
Zalecane ćwiczenia
Aktywna mobilizacja nadgarstka w supinacji i pronacji
Aktywna mobilizacja nadgarstka w zgięciu/wyproście
Aktywne prostowanie palców z pomocą drugiej ręki
Aktywne Zgięcie Kciuka
Aktywne zgięcie stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP) palca
Automasaż blizny dłoni i nadgarstka
Bierna mobilizacja stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP)
Bierna Mobilizacja Zgięcia Stawów Śródręczno-Paliczkowych
Globalna Mobilizacja Nadgarstka z Kijkiem
Globalne zgięcie palców z bandażem
Mobilizacja nadgarstka w odchyleniu łokciowym i promieniowym
Mobilizacja nadgarstka w wyproście z trakcją
Praktyczne wskazówki
- Lekarz często zaleca ortezę na noc.
- Rób przerwy podczas powtarzalnych czynności.
- Skonsultuj się z lekarzem w razie osłabienia siły lub czucia.
Jesteś fizjoterapeutą?
Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.
Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move
Najczęstsze pytania
Jakie ćwiczenia na cieśń nadgarstka?
Najczęściej stosuje się ślizgi ścięgien palców i łagodną mobilizację nerwu pośrodkowego.
Czy ćwiczenia wystarczą?
Łagodzą objawy w postaciach łagodnych i umiarkowanych; w postaciach ciężkich konieczna jest konsultacja lekarska.
Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.