Cervicalgia: gli esercizi di fisioterapia per il collo
La cervicalgia (dolore al collo e alla nuca) è spesso legata a posture prolungate, allo stress o a una rigidità muscolare.
Questi esercizi lavorano sulla mobilità cervicale, sul controllo dei muscoli profondi del collo e sul rinforzo dei muscoli di collo e spalle.
Le fasi della riabilitazione
- Mobilità dolce in tutte le direzioni, senza forzare.
- Attivazione dei flessori profondi (retrazione del mento) e controllo della postura.
- Rinforzo progressivo del collo e del cingolo scapolare.
Esercizi consigliati
Allungamento del nervo mediano
Allungamento del nervo mediano contro una parete
Allungamento del nervo radiale
Allungamento del nervo ulnare
Allungamento del Trapezio Superiore
Allungamento in Flessione del Collo
Allungamento in flessione del rachide cervicale superiore
Allungamento in Rotazione Cervicale con Tecnica Contrai-Rilassa
Allungamento Laterale Cervicale
Auto-trazione Cervicale da Seduto
Controllo del collo con rotazioni
Esercizio Oculomotorio per il Controllo Motorio Cervicale
Consigli pratici
- Fai pause regolari davanti allo schermo e cambia spesso posizione.
- Evita movimenti bruschi e manipolazioni non supervisionate.
- Rivolgiti al medico in caso di formicolii alle braccia, vertigini o dopo un trauma.
Sei un fisioterapista?
Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.
Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move
Domande frequenti
Quali esercizi per alleviare il dolore al collo?
La retrazione del mento, le rotazioni e inclinazioni dolci e il rinforzo dei muscoli tra le scapole sono gli esercizi più usati. Il tuo fisioterapista adatta il programma.
Bisogna immobilizzare il collo?
No, salvo indicazione medica dopo un trauma. Mantenere il collo in movimento favorisce il recupero.
Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.