Distorsione alla caviglia: gli esercizi riabilitativi
La distorsione alla caviglia è l'infortunio più frequente nello sport. Una riabilitazione ben condotta riduce molto il rischio di recidiva e di instabilità cronica.
Il programma combina recupero della mobilità, rinforzo dei muscoli della caviglia e lavoro di equilibrio (propriocezione).
Le fasi della riabilitazione
- I primi giorni: protezione, mobilità dolce e cammino secondo tolleranza.
- Rinforzo dei peronieri e dei polpacci con l'elastico.
- Propriocezione ed equilibrio su un piede, poi salti e ritorno allo sport.
Esercizi consigliati
Appoggi laterali con scaletta di agilità
Appoggio Monopodalico Parziale con Leggero Supporto
Camminata in tandem all'indietro
Camminata in tandem con flessione dell'anca
Camminata sul trampolino per il controllo motorio del piede e della caviglia
Carico Progressivo sull'Avampiede
Carico su piano inclinato con piede in flessione plantare
Carico su piano inclinato con piede in pronazione
Controllo posturale con flessione plantare
Dondolio Avampiede/Retropiede
Dondolio Monopodalico Avanti-Indietro
Equilibrio monopodalico ad occhi chiusi
Consigli pratici
- Riprendi il carico in modo progressivo in base al dolore.
- Continua gli esercizi di equilibrio per diverse settimane dopo la scomparsa del dolore.
- Rivolgiti al medico se non riesci ad appoggiare il piede o a fare quattro passi.
Sei un fisioterapista?
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Domande frequenti
Quando iniziare la riabilitazione dopo una distorsione?
Fin dai primi giorni, con movimenti dolci. Il lavoro di equilibrio inizia non appena è possibile appoggiare il piede.
Perché la propriocezione è importante?
Rieduca i riflessi di stabilità della caviglia e riduce il rischio di una nuova distorsione.
Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.