Epicondilite: gli esercizi per il gomito

Le fasi della riabilitazione

1. Ridurre l'irritazione: esercizi isometrici e adattamento dei gesti.
2. Rinforzo eccentrico, poi concentrico, degli estensori del polso.
3. Ritorno progressivo ai gesti di presa e allo sport.

Esercizi consigliati

Estensione del Gomito con Banda ElasticaEstensione del gomito con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni, ritmo lento Estensione Isometrica del Gomito in Piedi Contro ResistenzaEstensione isometrica del gomito contro resistenza, in piedi, 3 serie, mantenendo per 10 secondi Flessione del Polso con ManubrioFlessione del polso con manubrio, 3 serie, 12 ripetizioni, braccio appoggiato sul tavolo Rinforzo della Pronazione e Supinazione del Gomito con ManubrioRinforzo della pronazione/supinazione del gomito con manubrio, 3 serie, 12 ripetizioni per lato Rinforzo della supinazione con bastone sul binario esternoRinforzo della supinazione con bastone sul binario esterno, 3 serie, 10 ripetizioni Rinforzo della supinazione con manubrioRinforzo della supinazione con manubrio, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato Rinforzo Isometrico degli Estensori del PolsoRinforzo isometrico degli estensori del polso, 3 serie, mantenimento per 10 secondi, riposo di 30 secondi Rinforzo isometrico dei flessori dell'avambraccioRinforzo isometrico dei flessori dell'avambraccio, 3 serie, mantenimento per 10 secondi, 5 ripetizioni per serie Supinazione dell'Avambraccio con Banda ElasticaSupinazione dell'avambraccio con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni Supinazione isometrica con manubrioSupinazione isometrica con manubrio, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per braccio Supinazione isometrica del gomitoSupinazione isometrica del gomito, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, 5 ripetizioni per braccio Curl Bicipiti Eccentrico con Banda di ResistenzaCurl bicipiti eccentrico con banda di resistenza, 3 serie, 8 ripetizioni, discesa lenta in 4 secondi

Vedi tutti gli esercizi per la zona gomito →

Consigli pratici

• Prevedi diverse settimane di rinforzo regolare.
• Adatta l'impugnatura degli attrezzi e della racchetta.
• Evita infiltrazioni ripetute senza parere medico.

Domande frequenti

Quale esercizio per l'epicondilite?

L'estensione eccentrica del polso con un manubrio leggero o un elastico è l'esercizio più studiato.

Quanto tempo serve per guarire?

Spesso diversi mesi; la regolarità degli esercizi accelera il recupero.

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.