Fascite plantare: gli esercizi per il tallone
La fascite plantare provoca dolore sotto il tallone, soprattutto ai primi passi del mattino.
Gli allungamenti della fascia plantare e dei polpacci, l'automassaggio e il rinforzo del piede sono il cuore del trattamento.
Le fasi della riabilitazione
- Allungamenti della fascia e dei polpacci più volte al giorno.
- Automassaggio dell'arco plantare con una pallina.
- Rinforzo dei muscoli del piede e dei polpacci.
Esercizi consigliati
Allargamento delle Dita del Piede in Posizione Neutra
Alzate sui Polpacci in Punta di Piedi
Alzate sui talloni
Camminare sulle punte dei piedi
Camminata all'indietro sulle punte
Elevazione del Polpaccio con Ginocchia Flesse
Elevazione Isometrica dei Talloni con Ginocchia Piegate
Elevazione sui Polpacci con Ginocchio Flesso e Allungamento
Elevazione sui Polpacci con Indicatore di Ampiezza
Elevazione sui Talloni con Corpo Inclinato
Elevazione sui Talloni su Gradino
Elevazione sulla Punta del Piede per il Rinforzo del Soleo
Consigli pratici
- Fai l'allungamento prima di appoggiare il piede a terra al mattino.
- Indossa scarpe ben ammortizzate.
- Riduci temporaneamente corsa e salti.
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Domande frequenti
Qual è il miglior allungamento per la fascite plantare?
L'allungamento della fascia tirando le dita del piede verso di sé, insieme all'allungamento del polpaccio contro il muro.
Quanto dura una fascite plantare?
In genere migliora in qualche mese con esercizi regolari.
Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.