Lombalgia: gli esercizi di fisioterapia
La lombalgia (mal di schiena nella parte bassa) è il motivo più frequente di consulto dal fisioterapista. Nella grande maggioranza dei casi, restare attivi e fare esercizi adeguati è il trattamento più efficace.
Gli esercizi qui sotto combinano mobilità del bacino e della colonna lombare, controllo motorio, stabilizzazione del core e rinforzo progressivo dei muscoli del tronco e delle anche.
Le fasi della riabilitazione
- Fase dolorosa: movimenti dolci e respirazione per mantenere la mobilità senza peggiorare il dolore.
- Fase di ripresa: controllo motorio ed esercizi di stabilizzazione per stabilizzare la colonna.
- Fase di rinforzo: rinforzo progressivo di tronco, glutei e arti inferiori, poi ritorno alle attività.
Esercizi consigliati
Allungamento del Quadrato dei Lombi da Seduto
Allungamento Dinamico Alternato della Catena Posteriore
Allungamento Dinamico del Gran Dorsale
Allungamento in Estensione Toracica Seduto
Allungamento in Inclinazione Laterale con Cuscino
Allungamento in Rotazione Lombare su Tavolo
Allungamento in Rotazione Toracica da Seduto
Allungamento Laterale Inclinato in Piedi
Allungamento Lombare in Posizione Gatto-Mucca
Allungamento Lombare su SwissBall
Antiversione e Retroversione Pelvica contro un Muro
Apertura per Inclinazione Lombare
Consigli pratici
- Resta attivo: il riposo prolungato a letto rallenta la guarigione.
- Un dolore moderato durante l'esercizio è accettabile se poi diminuisce.
- Rivolgiti subito al medico in caso di perdita di forza, disturbi urinari o febbre.
Sei un fisioterapista?
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Domande frequenti
Quali esercizi fare in caso di lombalgia?
Inizia con esercizi di mobilità dolce (basculamento del bacino, gatto-cammello), poi aggiungi stabilizzazione del core e rinforzo dei glutei. Il tuo fisioterapista adatta la progressione al dolore.
Quanto dura una lombalgia?
Una lombalgia acuta di solito migliora in alcuni giorni o qualche settimana. Oltre i 3 mesi si parla di lombalgia cronica: l'esercizio regolare resta il trattamento di riferimento.
Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.