Sindrome femoro-rotulea: esercizi per la rotula
La sindrome femoro-rotulea provoca dolore intorno o dietro la rotula, in particolare sulle scale, stando seduti a lungo o correndo.
Il rinforzo del quadricipite e dei muscoli dell'anca e il controllo del ginocchio durante il movimento sono gli esercizi di riferimento.
Le fasi della riabilitazione
- Adattare le attività dolorose e iniziare il rinforzo in isometria.
- Rinforzare quadricipite, glutei e abduttori dell'anca.
- Lavorare sul controllo del ginocchio (squat, step, affondo) e poi riprendere la corsa.
Esercizi consigliati
Affondo Inverso
Affondo Laterale
Affondo laterale con bastone
Contrazione Attiva del Quadricipite con Feedback Manuale
Contrazione Isometrica degli Ischio-Crurali con Ginocchio Flesso
Contrazione Isometrica del Quadricipite con Asciugamano Sotto il Ginocchio
Contrazione Isometrica del Quadricipite Contro una Parete
Contrazione Isometrica del Quadricipite in Posizione Seduta
Discesa Controllata dal Gradino per il Rinforzo del Ginocchio
Estensione del Ginocchio Controllata
Estensione del ginocchio da seduto
Estensione del Ginocchio da Seduto con Elettrostimolazione
Consigli pratici
- Dosa il carico: il dolore deve restare moderato.
- Il rinforzo dell'anca è importante quanto quello del ginocchio.
- Riprendi la corsa in modo progressivo.
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Domande frequenti
Quali esercizi per il dolore alla rotula?
Squat parziale, step, rinforzo del quadricipite e degli abduttori dell'anca, con carico progressivo.
Devo smettere di correre?
Spesso basta ridurre temporaneamente il volume; il tuo fisioterapista ti aiuta a pianificare la ripresa.
Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.