Spalla congelata: esercizi per la capsulite adesiva

Le fasi della riabilitazione

1. Fase dolorosa: movimenti pendolari e mobilizzazione dolce.
2. Fase di rigidità: mobilizzazioni assistite (bastone, muro) e allungamenti progressivi.
3. Fase di recupero: guadagno di ampiezza, poi rinforzo.

Esercizi consigliati

Abduzione assistita attiva dell'articolazione della spallaAbduzione assistita attiva dell'articolazione della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, ampiezza controllata Abduzione attiva della spalla in piediAbduzione attiva della spalla in piedi, 3 serie, 10 ripetizioni, elevazione laterale controllata Abduzione della Spalla con Contrazione e RilassamentoAbduzione della spalla con contrazione e rilassamento, 3 serie, 8 ripetizioni Abduzione Orizzontale Attiva nel Piano ScapolareAbduzione orizzontale attiva nel piano scapolare, 3 serie, 10 ripetizioni Abduzione passiva della spalla in contrazione-rilassamentoAbduzione passiva della spalla in contrazione-rilassamento, 3 serie, 5 ripetizioni Allungamento capsula posteriore della spallaAllungamento capsula posteriore della spalla, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato Allungamento dei RomboidiAllungamento dei romboidi, 3 serie, 30 secondi per lato Allungamento del Gran DorsaleAllungamento del gran dorsale, 3 ripetizioni di 30 secondi per lato Allungamento della spalla anterioreAllungamento della spalla anteriore, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato Allungamento della Spalla TrasversaleAllungamento della spalla trasversale, 3 serie, mantenere per 20 secondi per braccio Allungamento in Rotazione Esterna della Spalla con Gomito FlessoAllungamento in rotazione esterna della spalla, gomito flesso a 90°, 3 serie, mantenimento di 30 secondi, assistenza manuale o bastone Allungamento Passivo del Piccolo PettoraleAllungamento passivo del piccolo pettorale, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato

Vedi tutti gli esercizi per la zona spalla →

Consigli pratici

• Preferisci sedute brevi e frequenti.
• Non forzare in caso di dolore acuto.
• Il recupero è lungo, ma l'evoluzione è il più delle volte favorevole.

Domande frequenti

Quanto dura una spalla congelata?

Spesso da 12 a 24 mesi in totale, con un miglioramento progressivo. La fisioterapia aiuta a mantenere la mobilità e a gestire meglio il dolore.

Qual è il miglior esercizio per la spalla congelata?

Il pendolo di Codman e la mobilizzazione assistita con il bastone sono i più usati all'inizio.

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.