Tendinopatia della cuffia dei rotatori: esercizi

Le fasi della riabilitazione

1. Ridurre l'irritazione: esercizi isometrici e mobilità senza dolore.
2. Rinforzare progressivamente i rotatori esterni e interni con l'elastico.
3. Lavorare con il braccio sopra la testa e tornare ai gesti quotidiani o sportivi.

Esercizi consigliati

Abduzione della Spalla con Manubri LeggeriAbduzione della spalla con manubri leggeri, 3 serie, 20 ripetizioni, ritmo lento e controllato Abduzione della Spalla in Posizione 'Empty Can'Abduzione della spalla 'empty can', 3 serie, 10 ripetizioni, senza pesi o con manubri leggeri. Abduzione di Spalla a 90° con Barra Oscillante, Mano in Pro-supinazioneAbduzione di spalla a 90° con barra oscillante, mano in pro-supinazione, 3 serie, 10 oscillazioni controllate Abduzione Isometria della Spalla a 30 GradiAbduzione isometrica della spalla a 30°, 3 serie, mantieni per 10 secondi, riposa 30 secondi Abduzione isometrica della spalla contro il muroAbduzione isometrica della spalla contro il muro, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposare 30 secondi Abduzione Orizzontale della SpallaAbduzione orizzontale della spalla, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato Abduzione orizzontale della spalla con banda di resistenzaAbduzione orizzontale della spalla con banda di resistenza, 3 serie, 12 ripetizioni Abduzione Orizzontale della Spalla Contro GravitàAbduzione orizzontale della spalla contro gravità, 3 serie, 10 ripetizioni, braccio esteso, movimento controllato Abduzione Spalla Full CanAbduzione della spalla in posizione full can, 3 serie, 10 ripetizioni, braccia estese, senza carico o con manubri leggeri. Alzate laterali con manubriAlzate laterali con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni, braccia leggermente flesse Camminata con Braccio Sollevato allo Zenit per la Stabilizzazione della SpallaCamminata con braccio allo zenit, 3 serie, 30 secondi, mantenendo la stabilità della spalla Contrazioni Isometriche Alternate dei Rotatori della SpallaContrazioni isometriche alternate dei rotatori interni ed esterni della spalla, 3 serie, 8 ripetizioni di 5 secondi per lato

Vedi tutti gli esercizi per la zona spalla →

Consigli pratici

• Dosa il carico: il dolore non deve aumentare il giorno dopo.
• Il rinforzo richiede diverse settimane di costanza.
• Rivolgiti al medico in caso di perdita di forza improvvisa dopo una caduta.

Domande frequenti

Quali esercizi per la tendinite alla spalla?

Le rotazioni esterne e interne con l'elastico, gli esercizi per la scapola e l'elevazione progressiva del braccio sono la base del programma.

Devo smettere di fare sport?

Più che smettere si adatta: il tuo fisioterapista ti aiuta a dosare le attività durante la riabilitazione.

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.