Procaryote
Łokieć

Łokieć tenisisty: ćwiczenia na łokieć

Łokieć tenisisty (entezopatia nadkłykcia bocznego) to tendinopatia prostowników nadgarstka, która powoduje ból po zewnętrznej stronie łokcia.

Kluczowe jest stopniowe wzmacnianie prostowników nadgarstka, zwłaszcza ekscentryczne.

Etapy rehabilitacji

  1. Zmniejszenie podrażnienia: ćwiczenia izometryczne i modyfikacja codziennych czynności.
  2. Wzmacnianie ekscentryczne, a potem koncentryczne prostowników nadgarstka.
  3. Stopniowy powrót do chwytania i sportu.

Zalecane ćwiczenia

Izometryczne odwracanie przedramienia w stawie łokciowymIzometryczne odwracanie przedramienia, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na ramię Izometryczne wyprostowanie łokcia w staniu z oporemIzometryczne wyprostowanie łokcia z oporem, w staniu, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund Izometryczne wzmacnianie prostowników nadgarstkaIzometryczne wzmacnianie prostowników nadgarstka, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 30 sekund Izometryczne wzmacnianie zginaczy przedramieniaIzometryczne wzmacnianie zginaczy przedramienia, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię Supinacja izometryczna z hantlemSupinacja izometryczna z hantlem, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na ramię Supinacja przedramienia z taśmą elastycznąSupinacja przedramienia z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangąUginanie przedramion ze sztangą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyprost łokcia z gumą oporowąWyprost łokcia z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, wolne tempo Wzmacnianie pronacji i supinacji łokcia z hantląWzmacnianie pronacji/supinacji łokcia z hantlą, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Wzmacnianie supinacji z hantlemWzmacnianie supinacji z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch Wzmacnianie supinacji z kijkiem na zewnętrznej ścieżceWzmacnianie supinacji z kijkiem na zewnętrznej ścieżce, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie nadgarstka z hantlemZgięcie nadgarstka z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, ramię podparte na stole

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Praktyczne wskazówki

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Najczęstsze pytania

Jakie ćwiczenie na łokieć tenisisty?

Najlepiej przebadanym ćwiczeniem jest ekscentryczny wyprost nadgarstka z lekkim hantlem lub taśmą.

Ile trwa leczenie łokcia tenisisty?

Często kilka miesięcy; regularne ćwiczenia przyspieszają powrót do sprawności.

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.