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Joelho

Artrose do joelho: exercícios recomendados

O exercício é o tratamento de primeira linha da artrose do joelho: diminui a dor e melhora a função.

O fortalecimento do quadríceps e dos músculos da anca (quadril), associado à mobilidade e ao equilíbrio, é a base do programa.

As fases da reabilitação

  1. Mobilidade e fortalecimento suave, sentado ou deitado.
  2. Fortalecimento progressivo em pé e trabalho de equilíbrio.
  3. Atividades de resistência regulares: caminhada, bicicleta, natação.

Exercícios recomendados

Afundo LateralAfundo lateral, 3 séries, 10 repetições por lado Agachamento a 30 GrausAgachamento a 30°, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado Agachamento a 60 GrausAgachamento a 60 graus, 3 séries, 10 repetições Agachamento assistido com pés afastadosAgachamento assistido com pés afastados, 3 séries, 10 repetições, controlo do movimento Agachamento na Parede com Bola SuíçaAgachamento na parede com bola suíça, 3 séries, 10 repetições, descida lenta até 90 graus Agachamento Profundo AssistidoAgachamento profundo assistido, 3 séries, 8 repetições, amplitude de movimento controlada Agachamentos com Pernas Afastadas e JuntasAgachamentos com pernas afastadas e juntas, 3 séries, 10 repetições por variação Bloqueio Ativo em Extensão do Joelho com Feedback TátilBloqueio ativo em extensão do joelho com feedback tátil, 3 séries, 10 repetições, 3 segundos de sustentação Cadeira na Parede (Posição Isométrica)Cadeira na parede, 3 séries, manter por 30 segundos Caminhada na passadeira para fortalecimento do joelhoCaminhada na passadeira, 3 séries de 5 minutos, velocidade moderada Contração Ativa do Quadríceps com Feedback ManualContração ativa do quadríceps com feedback manual, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos cada Contração Isométrica do Quadríceps com Toalha sob o JoelhoContração isométrica do quadríceps com toalha sob o joelho, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos

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Conselhos práticos

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Perguntas frequentes

Pode-se fazer desporto com artrose do joelho?

Sim: uma atividade regular e adaptada reduz a dor e protege a função do joelho.

Que exercícios fazer para a artrose do joelho?

Extensão do joelho sentado, ponte, subida de degrau, agachamento parcial e exercícios de equilíbrio.

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.