Cervicalgia: exercícios de fisioterapia para o pescoço

As fases da reabilitação

1. Mobilidade suave em todas as direções, sem forçar.
2. Ativação dos flexores profundos (retração do queixo) e controlo da postura.
3. Fortalecimento progressivo do pescoço e da cintura escapular.

Exercícios recomendados

Alongamento Cervical LateralAlongamento cervical lateral, 3 séries, manter por 20 segundos de cada lado Alongamento de Flexão do PescoçoAlongamento de flexão do pescoço, 3 séries, manter por 20 segundos Alongamento de Rotação Cervical com Contração-RelaxamentoAlongamento de rotação cervical com contração-relaxamento, 3 séries, 5 repetições por lado, manter por 5 segundos durante a contração e depois relaxar. Alongamento do EsternocleidomastóideoAlongamento do esternocleidomastóideo, 3 séries, manter por 20 segundos de cada lado Alongamento do nervo medianoAlongamento do nervo mediano, 3 séries, manter por 20 segundos por lado Alongamento do nervo mediano contra a paredeAlongamento do nervo mediano contra a parede, 3 séries, manter 30 segundos por lado Alongamento do nervo radialAlongamento do nervo radial, 3 séries, manter por 30 segundos de cada lado Alongamento do nervo ulnarAlongamento do nervo ulnar, 3 séries, manter por 20 segundos de cada lado Alongamento do Trapézio SuperiorAlongamento do trapézio superior, 3 séries, manter por 30 segundos de cada lado Alongamento em flexão da coluna cervical superiorAlongamento em flexão da coluna cervical superior, 3 séries, manter por 20 segundos Auto-tração Cervical SentadaAuto-tração cervical sentada, 3 séries, manter por 20 segundos Controlo cervical com rotaçõesControlo cervical com rotações, 3 séries, 8 rotações lentas para cada lado

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Conselhos práticos

• Faça pausas regulares ao computador e varie de posição.
• Evite movimentos bruscos ou manipulações sem acompanhamento profissional.
• Procure um médico em caso de formigueiro nos braços, tonturas ou após um traumatismo.

Perguntas frequentes

Que exercícios aliviam a dor no pescoço?

A retração do queixo, as rotações e inclinações suaves e o fortalecimento dos músculos entre as omoplatas são os mais utilizados. O seu fisioterapeuta adapta o programa.

É preciso imobilizar o pescoço?

Não, salvo indicação médica após um traumatismo. Manter o pescoço em movimento favorece a recuperação.

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.