Procaryote
Joelho

Ligamento cruzado anterior: exercícios de reabilitação

Após uma rotura do ligamento cruzado anterior e a sua reconstrução cirúrgica (ligamentoplastia), a reabilitação dura vários meses e condiciona o regresso ao desporto.

Os exercícios seguem um protocolo progressivo definido com o cirurgião e o fisioterapeuta: recuperar a extensão, ativar o quadríceps, fortalecer e depois trabalho neuromuscular.

As fases da reabilitação

  1. Semanas 1 a 6: extensão completa, contração do quadríceps e flexão progressiva.
  2. Meses 2 a 4: fortalecimento em cadeia fechada, equilíbrio e marcha normal.
  3. Meses 4 a 9: corrida, saltos, mudanças de direção e testes de regresso ao desporto.

Exercícios recomendados

Afundo InvertidoAfundo invertido, 3 séries, 10 repetições por perna Afundo LateralAfundo lateral, 3 séries, 10 repetições por lado Afundo Lateral com BastãoAfundo Lateral com Bastão, 3 séries, 10 repetições por lado Agachamento a 30 GrausAgachamento a 30°, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado Agachamento a 60 GrausAgachamento a 60 graus, 3 séries, 10 repetições Agachamento assistido com pés afastadosAgachamento assistido com pés afastados, 3 séries, 10 repetições, controlo do movimento Agachamento na Parede com Bola SuíçaAgachamento na parede com bola suíça, 3 séries, 10 repetições, descida lenta até 90 graus Agachamento Profundo AssistidoAgachamento profundo assistido, 3 séries, 8 repetições, amplitude de movimento controlada Agachamentos com Pernas Afastadas e JuntasAgachamentos com pernas afastadas e juntas, 3 séries, 10 repetições por variação Ativação dos Isquiotibiais em Posição PronaAtivação dos músculos isquiotibiais em posição prona, 3 séries, 10 repetições por perna, movimento lento e controlado Bloqueio Ativo em Extensão do Joelho com Feedback TátilBloqueio ativo em extensão do joelho com feedback tátil, 3 séries, 10 repetições, 3 segundos de sustentação Bom Dia em PéBom dia em pé, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2

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Conselhos práticos

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Perguntas frequentes

Quanto tempo dura a reabilitação do LCA?

Em geral 6 a 9 meses antes do regresso a desportos com mudanças de direção, por vezes mais.

Que exercícios fazer após a cirurgia ao LCA?

Contração do quadríceps, extensão do joelho, elevação da perna esticada e, conforme a fase, agachamentos, afundos e propriocepção.

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.