Ombro congelado: exercícios para a capsulite adesiva

As fases da reabilitação

1. Fase dolorosa: movimentos pendulares e mobilização suave.
2. Fase de rigidez: mobilizações assistidas (bastão, parede) e alongamentos progressivos.
3. Fase de recuperação: ganho de amplitude e depois fortalecimento.

Exercícios recomendados

Abdução Ativa Assistida da Articulação do OmbroAbdução ativa assistida da articulação do ombro, 3 séries, 10 repetições, amplitude controlada Abdução ativa do ombro em péAbdução ativa do ombro em pé, 3 séries, 10 repetições, elevação lateral controlada Abdução do Ombro com Contração e RelaxamentoAbdução do ombro com contração e relaxamento, 3 séries, 8 repetições Abdução passiva do ombro em contração-relaxamentoAbdução passiva do ombro em contração-relaxamento, 3 séries, 5 repetições Alongamento Anterior do Ombro na CaixaAlongamento anterior do ombro na caixa, 3 séries, manter por 30 segundos por lado Alongamento da cápsula posterior do ombroAlongamento da cápsula posterior do ombro, 3 séries, manter por 30 segundos por lado Alongamento de Ombro CruzadoAlongamento de ombro cruzado, 3 séries, manter por 20 segundos por braço Alongamento de Rotação Externa do Ombro com Cotovelo FletidoAlongamento de rotação externa do ombro, cotovelo fletido a 90°, 3 séries, manter por 30 segundos, assistência manual ou bastão Alongamento do Grande DorsalAlongamento do grande dorsal, 3 repetições de 30 segundos por lado Alongamento do ombro anteriorAlongamento do ombro anterior, 3 séries, manter por 30 segundos de cada lado Alongamento do TrícepsAlongamento do tríceps, 3 séries, manter por 30 segundos por braço Alongamento para RomboidesAlongamento dos romboides, 3 séries, manter por 30 segundos por lado

Ver todos os exercícios para ombro →

Conselhos práticos

• Prefira sessões curtas e frequentes.
• Não force em caso de dor intensa.
• A recuperação é longa, mas a evolução é na maioria das vezes favorável.

Perguntas frequentes

Quanto tempo dura um ombro congelado?

Muitas vezes 12 a 24 meses no total, com melhoria progressiva. A fisioterapia ajuda a manter a mobilidade e a gerir melhor a dor.

Qual é o melhor exercício para o ombro congelado?

O pêndulo de Codman e a mobilização assistida com bastão são os mais utilizados no início.

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.