Procaryote
Anca (quadril)

Prótese da anca: exercícios de reabilitação

Após uma prótese total da anca (quadril), exercícios simples permitem recuperar força, mobilidade e uma marcha sem coxear.

Respeite as precauções de movimento indicadas pelo seu cirurgião, consoante a via de abordagem.

As fases da reabilitação

  1. Primeiras semanas: contrações dos glúteos, flexão suave e marcha com auxiliar.
  2. Fortalecimento dos abdutores e extensores da anca.
  3. Equilíbrio, escadas e regresso às atividades.

Exercícios recomendados

Abdução da Anca em Decúbito LateralAbdução da anca em decúbito lateral, 3 séries, 12 repetições por lado Abdução da Anca em Pé com Banda de Resistência nos JoelhosAbdução da anca em pé com banda de resistência nos joelhos, 3 séries, 12 repetições por perna Abdução da Anca em Posição de Quatro ApoiosAbdução da anca em quatro apoios, 3 séries, 12 repetições por lado Abdução de Anca em Pé com Banda ElásticaAbdução de anca em pé com banda elástica, 3 séries, 12 repetições por lado Abdução de Anca Sentado com Banda ElásticaAbdução de anca sentado com banda elástica, 3 séries, 12 repetições Abdução de Quadril SentadoAbdução de quadril sentado, 3 séries, 12 repetições Abdução Isométrica da Anca com ElásticoAbdução isométrica da anca com elástico, 3 séries, manter 10 segundos, 5 repetições por lado Abdução Isométrica da Anca Contra a ParedeAbdução isométrica da anca contra a parede, 3 séries, manter por 10 segundos por lado Abdução Isométrica da Anca SentadoAbdução isométrica da anca sentado, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 20 segundos Abdução Isométrica do Quadril com Pernas DobradasAbdução isométrica do quadril com pernas dobradas, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por lado Abdução Isométrica do Quadril Contra a ParedeAbdução de quadril isométrica contra a parede, 3 séries, manter 10 segundos por lado Adução de Quadril Deitado de LadoAdução de Quadril Deitado de Lado, 3 séries, 12 repetições por perna

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Conselhos práticos

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Perguntas frequentes

Que exercícios fazer após uma prótese da anca?

Contrações dos glúteos, abdução da anca, ponte e depois exercícios em pé e de equilíbrio.

Quando volto a andar normalmente?

Muitas vezes em algumas semanas, consoante a recuperação e as indicações do cirurgião.

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.