Tendinopatia da coifa dos rotadores: exercícios

As fases da reabilitação

1. Reduzir a irritação: exercícios isométricos e mobilidade sem dor.
2. Fortalecer progressivamente os rotadores externos e internos com elástico.
3. Trabalhar o braço acima da cabeça e regressar aos gestos do dia a dia ou do desporto.

Exercícios recomendados

Abdução do Ombro com Controlo MotorAbdução do ombro com controlo motor, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Abdução do Ombro com Halteres LevesAbdução do ombro com halteres leves, 3 séries, 20 repetições, ritmo lento e controlado Abdução do Ombro em Plano Escapular (Full Can)Abdução do ombro em plano escapular (full can), 3 séries, 10 repetições, braços estendidos, sem carga ou com halteres leves Abdução do Ombro na Posição de 'Lata Vazia'Abdução do ombro em lata vazia, 3 séries, 10 repetições, sem peso ou com halteres leves. Abdução Horizontal do OmbroAbdução horizontal do ombro, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado Abdução Horizontal do Ombro com Banda de ResistênciaAbdução horizontal do ombro com banda de resistência, 3 séries, 12 repetições Abdução Horizontal do Ombro Contra a GravidadeAbdução horizontal do ombro contra a gravidade, 3 séries, 10 repetições, braço estendido, movimento controlado Abdução Isométrica do Ombro a 30 GrausAbdução isométrica do ombro a 30°, 3 séries, manter 10 segundos, descansar 30 segundos Abdução isométrica do ombro contra a paredeAbdução isométrica do ombro contra a parede, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos Barra de Oscilação para Abdução do Ombro a 90°, Mão em Pronação-SupinaçãoBarra de oscilação para abdução do ombro a 90°, mão em pronação-supinação, 3 séries, 10 oscilações controladas Caminhada com Braço Elevado ao Zénite para Estabilização do OmbroCaminhada com o braço no zénite, 3 séries, 30 segundos, mantendo a estabilidade do ombro. Contrações Isométricas Alternadas dos Rotadores do OmbroContrações isométricas alternadas dos rotadores internos e externos do ombro, 3 séries, 8 repetições de 5 segundos por lado.

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Conselhos práticos

• Ajuste a carga: a dor não deve aumentar no dia seguinte.
• O fortalecimento exige várias semanas de regularidade.
• Procure um médico em caso de perda súbita de força após uma queda.

Perguntas frequentes

Que exercícios fazer para a tendinite no ombro?

As rotações externas e internas com elástico, os exercícios da omoplata e a elevação progressiva do braço são a base do programa.

É preciso parar o desporto?

Mais do que parar, adapta-se: o seu fisioterapeuta ajuda a dosear as atividades durante a reabilitação.

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.