Procaryote
Mão e punho

Túnel cárpico: exercícios para a mão

A síndrome do túnel cárpico (túnel do carpo) deve-se a uma compressão do nervo mediano no punho: formigueiros nos dedos, muitas vezes à noite.

Os exercícios de deslizamento dos tendões e do nervo mediano e a mobilidade do punho ajudam a aliviar os sintomas, como complemento da avaliação médica.

As fases da reabilitação

  1. Deslizamentos tendinosos e neurais suaves, sem provocar formigueiro.
  2. Mobilidade do punho e dos dedos.
  3. Fortalecimento progressivo da mão e do antebraço.

Exercícios recomendados

Abdução dos Dedos com Resistência LeveAbdução dos dedos com resistência leve, 3 séries, 10 repetições Alongamento de Extensão da Articulação Metacarpofalângica (MCF)Alongamento de extensão da MCF, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos Alongamento do Primeiro Compartimento Extensor do PunhoAlongamento do primeiro compartimento extensor, 3 séries, manter por 30 segundos, descansar 15 segundos Alongamento dos Dedos em Postura de GarraAlongamento dos dedos em postura de garra, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Alongamento dos Flexores do PunhoAlongamento dos flexores do punho, 3 séries, manter por 20 segundos por mão Alongamento dos Flexores do Punho e Dedos 2 e 3Alongamento dos flexores do punho e dedos 2 e 3, 3 séries, manter por 20 segundos Alongamento dos Flexores do Punho e Dedos 4 e 5Alongamento dos flexores do punho e dedos 4 e 5, 3 séries, manter por 20 segundos Alongamento dos Flexores dos Dedos e do PunhoAlongamento dos flexores dos dedos e do punho, 3 séries, manter por 20 segundos Automassagem da cicatrizAutomassagem da cicatriz, 2 séries, 1 minuto cada, movimentos circulares e longitudinais Automassagem da cicatriz da mão e punhoAutomassagem da cicatriz da mão/punho, 2 minutos, círculos suaves e deslizamentos Deslizamento do Nervo MedianoDeslizamento do Nervo Mediano, 3 séries, 8 repetições por braço Deslizamento Tendinoso dos DedosDeslizamento tendinoso dos dedos, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

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Conselhos práticos

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Perguntas frequentes

Que exercícios fazer para o túnel cárpico?

Os deslizamentos tendinosos dos dedos e as mobilizações suaves do nervo mediano são os mais utilizados.

Os exercícios são suficientes?

Aliviam as formas ligeiras a moderadas; nas formas graves é necessária avaliação médica.

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.